[...] sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 x 10-12 3. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 (prostownik grzbietu) 4.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) ( to w domu robisz z tego co wiem ;) ) Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12<10<8 2. jakieś izolowane w zależności na czym bardziej Ci zależy (większy [...]
[...] da. Jeżeli dasz rade to wieczorkiem po treningu bieg najlepiej z jakimś kolegą który by Cie tarczował pod koniec. A reszta to predyspozycje i silna wola... I pracuj dużo w domu, przy okazji skup się na szkole bo bez wykształcenia nie ma nic nawet bracia Kliczko mają tytuł profesora Życzę sukcesów ;) Zmieniony przez - MateuszekBstok w dniu [...]
dla mnie najlepszom siłkom w ns jest goliat w klubie dunajec cwicze tam 17 miesiecy atmosfera za***ista ludzie bardzo rowni mowiac ogolnie jak w domu tam jest :)sprzet dobry cena odpowiednia 70 zl za 2 miechy 50 za miech nigdy nie zmienie silowni goliat rulezzzz
sory , zwracam honor , niedoczytalem . Dobra czyli podciaganie podciaganie i jeszcze raz podciaganie to moge w domu na drazku cwiczyc a jakis trening na silowni by nie pomogl np silowy ? bo do WSOWL jest podciaganie silowe bez dodatkowych ruchow cialem.
[...] ze nie zaszkodzi cos innego, zalezy tylko co tam chcesz dac 4. jezeli musi byc ryba to tak naprawde wszystko jedno Nie da sie obliczyc kosztow bo zalezy ile masz juz skladnikow w domu a co chcesz dokupic, jak opuscisz 1 posilek to automatycznie spada ilosc kcal a tego razej nie chcesz... Aplikacja na androida to bardziej niepotrzebny gadzet
[...] od redukcji. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż energii do pułapu bliskiego zapotrzebowaniu. Dzięki temu rozwiązaniu organizm odpocznie i nabierze sił do dalszej redukcji. Czy po okresie 2 tyg pauzy wracam na 1800 - 2000kcal? Co ile taką pauzę powinienem stosować? Ps. Trenuję w domu ze względu na brak innej możliwości na chwilę obecną.
Znalazłam tutaj trening dla początkujących. Chcę go robić w domu, myślę, że dam radę 4 razy w tygodniu. Oprócz tego od kilku dni ćwiczę 30 Days Shred Jillian Michaels. Nie wiem co z aerobami, szczerze mówiąc jestem sceptycznie do nich nastawiona (chodziłam na zajęcia w klubie fitness w ubiegłym roku nawet do 5 razy w tygodniu, ale jak tylko [...]
[...] więc mam kilka pytań odnośnie tego treningu. 1. Czy da się go robić w warunkach domowych bez sprzętu typu ławeczka itp.? 2. Jeżeli tak to jakie ćwiczenia mógłbym robić w domu na te poszczególne partie ciała zawarte w tym treningu? 3. Jakie efekty przynosi sam trening (poza zwiększeniem siły, wytrzymałości mięśni oraz ich wzmocnieniu)? 4. [...]
Wiem ze regenarecje i odpowiedni odstep (czasowy) od cwiczonych grup miesniowych to podstawa i sam go stosuje,ale mialem kolege ktory w ciagu trzech miesiecy cwiczac w domu sztangielkami bez planu treningowego i wszystko codziennie urosl tak ze nabawil sie rozstepow Łapa z 35 do 39 oprocz tego naprawde duzo w klacie i barkach i zarzekal sie ze [...]
Hah do treningu w domu to dobry jest drążek rozporowy, 2 baniaki z wodą 5l i wałek rehabilitacyjny, wszystko co ci potrzeba i sobie spokojnie wypracujesz sylwetke.
[...] Sprobuj pobiegac od dzis. Bedziesz mial znacznie wiecej czasu na przygotowanie. W zime bardzo fajnie sie biega i wcale nie jest zimno podczas ruchu!!! wiem to po sobie. No w domu mozesz wykonywac tradycyjne cwiczenia. Jezeli masz drazek to ze 3 serie podciagniec na maxa, pozniej ze 3 serie brzuszkow no i z 5seri pompek(ale pelnych). lepiej zrobic [...]
a mam jeszcze pytanko bo w poscie na czczo robie te aero w domu i przed aero pije bcaa mozna w poscie to pierwsze pytanie a drugie to lubie tez wypic sobie kawke tak z godzinke po aero i ona jest pol kubka kawy i pol kubka mleka i lyzeczka cukru powiedzcie mi co o tym sadzicie jedni mowia ze to nie zaburza postu inni ze to roznie no niby waga [...]
czyli co, kurczak dwa razy dziennie? jajka tez tanie, moga byc dwa razy dziennie?? jakas ryba raz czy dwa, i jest 6 posilkow. a co z cwiczeniami.. czy 1h lub 1,5 3xtydzien cwiczen W DOMU moze byc?? od biedy ? np tam na brzuch, klatke, uda posladki jakis zestaw cwiczen sobie sklece? np na brzuch 6weidera..? moze byc?
dziewczyny też zaczynały od podciągania pochwytem (robiły 1/2 raza) a teraz juz 3, 4 pełne podciągnięcia - tak że progresja jest. A w domu dużo wisiały na drążku (i opuszczały się) - no ale pewnie sama masz już duże doswiadczenie i sama wiesz jaka forma treningu jest dla ciebie najlepsza ps. zapraszam na trenind pspnd w wawie - stadion RKS [...]
A więc zgodnie z tym co napisałam wcześniej w przyszłym tygodniu wybieram się do szpitala i przez najbliższy czas bede siedzieć w domu. A oto dieta którą ułożyłam i bardzo proszę o sprawdzenie jej A więc krok po kroku: Mam 16 lat, 182cm i waże 65 kg (a chciałabym 58-60). Obliczenia wg wskazówek qazara z linka wyżej, wyszło mi: BMR -> 1404 kcal [...]
[...] ich częstotliwość oraz tętno. Z kolei ćwicząc wyłącznie mięśnie brzucha zaniedbujesz całą resztę, a to nie fair wobec własnego organizmu! Można na SFD znaleźć programy ćwiczeń siłowych całego ciała do wykonania w domu. Jeden na przykład jest tu: http://www.sfd.pl/temat92199/strona2#post15 Nie pchaj się teraz w diety redukcyjne, to nie czas.
[...] zlej jakosci. Skoro jedziesz na pigulkach to twoja miesiaczka nie jest prawdziwa miesiaczka i nie wiadomo czy bez pigul bys ja dostawala czy nie. Po drugie, poczytaj na temat treningow silowych (moga byc takie wykonywane w domu). Masz ladna figure ale miesnie zawsze dobrze wzmocnic. To tez pomoze z napieciem skory. Peelingi spoko, nie zaszkodzi.
[...] czy sens masowac wydaje mi sie ze bardziej prroblem tu z regeneracja no i oczywiscie przy mojej przemianie materii i pracy treningu :( wstaje o 5 koncze o 17 o 18 jestem w domu jem o 19 trening trening tez nie jest tak intensywny po takim dniu trening oczywiscie 3 razy w tyg zostaje niedziela wolna i kiedy regeneracja ? Chcialem w niedziele [...]
[...] (ani sily ani masy) 3--->najbardziej zalezy mi teraz na żezbie, najmniej na sile 4--->mam 2 chantle , na każdym po 23,5kg i niedlugo kupuje drażek , chce cwiczyc w domu (jako ławeczke uwywam 2 polaczone ze soba pufy) 5--->Mam zwęzenie nerwu barkowego , niekiedy jak dlugo stoje to czuje lekkie martwienie lewej ręki, ale to jest [...]
Odchudzanie
